تمرینات اصلاحی هفته
یکشنبه 18 شهریور 1397 ساعت 18:00 | نوشته ‌شده به دست همسفر فاطمه | ( نظرات )


یکی از مهمترین گرایشهای رشته تربیت بدنی ، حرکات اصلاحی و درمانی می باشد. موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی ، بررسی ضعفها و ناهنجاریهای اکتسابی دستگاه استخوانی ، عضلانی و مفصلی افراد جامعه است. این ناهنجاری ها عموما ً به دلایلی چون عادات حرکتی نامناسب ، فقر حرکتی شرایط نامناسب محیطی و با مشخصه تدریجی بودن ، بویژه در دوران کودکی و سنین رشد ، بروز کرده است .باید توجه داشت این تمرینات تحت نظر مربی انجام شود و از انجام خودسرانه پرهیز نماییم.



٣*١٥
٣تاست ١٥ تایی
استراحت ما بین ست ١٠ تا ١٢ ثانیه 
انجام درست خركت:
ارام و با تمركز
 روی شكم خوابیده 
دست ها كشیده به سمت بالای سر و پا ها صاف و موازی هم دیگر قرار میگیرد 
دست ها و پا ها را بر خلاف جاذبه ی زمین به سمت بالا میكشیم و بعد از یك ثانیه مكث دست ها و پاها را هم زمان به سمت پایین می آوریم .
ممنوعیت ها :
نگاه نكردن به روبه رو و انداختن سر به پایین 
بردن بیش از حد یا پرت كردن یك دفعه ای دست ها یا پا ها به سمت بالا . 
باز كردن بیش از حد پاها از هم .


١٥.١٢.١٠*٣
سه ست 
ست اول تعداد تكرار ١٥
ست دوم تعداد تكرار ١٢ 
ست سوم تعداد تكرار ١٠ 
استراحت مابین ست ١٥ ثانیه 
انجام درست حركت:
ارام و با تمركز 
روی شكم خوابیده 
دست ها روی هم و پیشانی روی دست قرار میگیرد 
شكم منقبض و روی زمین فشار داده میشود و پاها یكی در میان به سمت بالا كشیده میشود 
لگن و باستن از ابتدا تا انتهای تمرین روی زمین قرار میگیرد و با بالا بردن پا لگن چرخش ندارد .
ممنوعیت ها : 
نگاه كردن به روبه رو 
بالا كشیدن بیش از حد پاها به سمت بالا . 
بلند شدن یا چرخش لگن .

گردآوری مطالب:خانم آرزو 

ویرایش عکس:خانم فائزه 

Print Friendly Version of this pageپرینت مطلب داغ کن - کلوب دات کام Share
مرتبط با: ورزشی،

می توانید دیدگاه خود را بنویسید
مریم رهجوی خانم افسانه چهارشنبه 21 شهریور 1397 13:06
سپاس خانم ارزوی عزیز
سپاس خانم فائزه عزیز
دوشنبه 19 شهریور 1397 21:57
از خانم ارزو سپاسگزارم خداقوت
کتایون دوشنبه 19 شهریور 1397 10:43
درود بر شما . مطالب آموزنده ای بود . سپاس
ملیحه رهجوی خانم مرجان دوشنبه 19 شهریور 1397 10:18
ممنون از شما خانم فاطمه بزگوار که عاشقانه در کنگره خدمت میکنید وتشکر فراوان بابت زحمات شما در سایت .یک دنیا ممنون خدا قوت
عذرا همسفر لژیون خانم بهار.اصفهان دوشنبه 19 شهریور 1397 01:22
سلام خدا قوت عالی و آموزنده استفاده کردم سپاسگذارم با تشکر از گروه وبلاگ خدا قوت.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
درباره ما ...
دریافت نشریات و فایل های صوتی ...
دریافت کتاب «عبور از منطقه 60 درجه زیر صفر» نویسنده: مهندس حسین دژاكام دانلود نوشتارها و فایلهای صوتی کنگره 60 در قالب فایل Mp3 و PDF
اشعار شاعران کنگره 60
اشعار شاعران کنگره 60
مسافران و همسفران محترم کنگره 60 می توانند اشعار خود را به ایمیل: adezhakam@gmail.com برای آقای امین دژاکام ارسال کنند.
آمار سایت ...
• تعداد مطالب:
• تعداد نویسندگان:
• آخرین بروز رسانی:
• بازدید امروز:
• بازدید دیروز:
• بازدید این ماه:
• بازدید ماه قبل:
• بازدید کل:
• آخرین بازدید: